आहार को समाप्त किए बिना जल्दी से वजन कम करने और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने का सबसे अच्छा तरीका प्राकृतिक तरीकों से अतिरिक्त वजन के साथ लड़ना है। सख्त आहार वर्तमान में काम कर सकते हैं, लेकिन कई वर्षों तक इस समस्या को हल नहीं करेंगे। वास्तव में, वे आपके चयापचय को धीमा भी कर सकते हैं और कोशिकाओं के सामान्य कामकाज को रोक सकते हैं। इस प्रकार, आपको अपनी जीवनशैली का पुनर्निर्माण करना होगा ताकि आप घर पर प्रयास के बिना अतिरिक्त वजन निकाल सकें। इस लेख में, हमने आहार के बिना वजन कम करने और पेट को हटाने के लिए 30 तरीके सूचीबद्ध किए हैं जो आपको वसा से छुटकारा पाने में मदद करेगा, वास्तव में स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित है और पूरे वर्ष एक उत्कृष्ट रूप बनाए रखेगा।
यह कई लोगों और मुझे व्यक्तिगत रूप से सत्यापित किया गया था, एक पतला आंकड़ा प्राप्त करने के लिए मुख्य उपकरण उचित पोषण है। और यहाँ हम एक चमत्कार उत्पाद के बारे में बात नहीं कर रहे हैं जो पेट या गुप्त पूरक पर वसा जलाता है। एक संतुलित पोषण का पालन करना, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और यहां तक कि वसा का उपयोग करना आवश्यक है, आहार में फाइबर को शामिल करें, कई सब्जियां हैं और किसी भी मोनो आहार, एक प्रकार का अनाज, केफिर या पानी की तुलना में बहुत अधिक प्रभाव देंगे। लाभ और आनंद के साथ लोड को समाप्त किए बिना अपने सपनों के शरीर को प्राप्त करने के लिए नीचे दी गई सिफारिशों का पालन करें।
आहार और कठिन व्यायाम के बिना वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा सुझाव
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एक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें
वजन घटाने की दिशा में पहला कदम वास्तव में यह जानना है कि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है। आपने पहले ही ऐसा कर लिया है। अब आपको वास्तविक लक्ष्य निर्धारित करना होगा। मान लीजिए कि आपको 10 किलोग्राम खोने की जरूरत है, और अपना लक्ष्य, उदाहरण के लिए: "मुझे 4 सप्ताह के लिए 2 किलोग्राम वजन कम करना होगा।" यदि आप 1 सप्ताह में 10 किलोग्राम खोना चाहते हैं, तो सबसे पहले, आप ऐसा नहीं कर सकते; दूसरे, वजन कम करने में असमर्थता आपको खुद पर संदेह कर सकती है, जो अंततः विखंडन की ओर ले जाएगी। अपने सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्य को कई छोटे लोगों में तोड़ दें। अपने अंतिम वांछित वजन को प्राप्त करने के लिए सावधान कदम उठाएं।
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अपने तीन -दिन आहार लिखें
यह पता लगाने और यह देखने के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक है कि आप कहाँ गलत हैं। क्या आप बहुत अधिक "किराने का मलबे" का सेवन करते हैं? क्या आप पानी पीते हैं? क्या आप बहुत कम खाते हैं? इन सभी सवालों के जवाब और कई अन्य आपके तीन -दिन के आहार के रिकॉर्ड में मिलेंगे। बस अपने दैनिक भोजन की आदतों को प्रतिबिंबित करें - जब आप खाते हैं कि आप क्या खाते हैं और कितना खाते हैं। सप्ताहांत में आप जो खाते हैं, उसकी जाँच करें, नीचे लिखें कि आपके पास एक स्नैक, आदि क्या है।
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अपने दैनिक कैलोरी मानदंड का पता लगाएं
आप जानते हैं कि आप बहुत अधिक या बहुत कम खाते हैं। फिर आपको यह समझने की आवश्यकता है कि एक आदर्श संस्करण में आपको कितनी कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आप किसी भी फिटनेस साइट / एप्लिकेशन पर पंजीकरण कर सकते हैं जहां आपको अपनी उम्र, वजन, वृद्धि, गतिविधि के स्तर आदि में प्रवेश करने की आवश्यकता होगी, यह पता लगाने के लिए कि आपको कितनी कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। मान लीजिए कि आपके तीन -दिन के आहार से पता चलता है कि आप प्रति दिन 3,000 कैलोरी का सेवन करते हैं, जबकि आपकी सही संख्या कैलोरी प्रति दिन केवल 2200 होनी चाहिए - इसका मतलब है कि आप हर दिन 800 कैलोरी के लिए अधिक उपभोग करते हैं। अब आपको धीरे -धीरे उन्हें कम करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। 200 कैलोरी में कमी के साथ शुरू करें, और फिर धीरे-धीरे 2000-2200 कैलोरी की खपत तक पहुंचें। हालांकि, यदि आप प्रशिक्षण शुरू करते हैं, तो आपको अधिक कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है। एक फिटनेस ट्रेनर या पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श करें ताकि यह पता लगाया जा सके कि गतिविधि स्तर में वृद्धि के साथ आपकी कैलोरी क्या होनी चाहिए।
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शुगर को कम करना
हम विभिन्न रूपों में चीनी का सेवन करते हैं: परिष्कृत चीनी, केक, कुकीज़, बन्स, बिस्कुट, मिठाई, मफिन, कार्बोनेटेड पेय, आदि। यदि आप पैरा 2 से सावधानीपूर्वक सामग्री का अध्ययन करते हैं, तो आप निश्चित रूप से समझेंगे कि उच्च चीनी सामग्री के साथ कितने खाद्य पदार्थ हैं, आप उपभोग करते हैं। आप सख्त थकावट वाले आहारों का अवलोकन किए बिना वजन कैसे कम कर सकते हैं? तो, सबसे पहले, चीनी की मात्रा को कम करें। लेकिन इसे धीरे -धीरे और धीरे -धीरे करें। उदाहरण के लिए, यदि आप चीनी के साथ चाय या कॉफी पीते हैं, तो आपको चीनी की मात्रा में कमी के साथ शुरू करना चाहिए जो आप उन्हें जोड़ते हैं। और फिर, अंत में, चीनी को मना करने के लिए। और तभी यह प्रभावी होगा। यदि आप कुकीज़ पसंद करते हैं, तो इसे ब्राउन शुगर और दलिया के साथ आज़माएं। धीरे -धीरे, आपको मिठाई खाने की इच्छा नहीं होगी, और आप भारी आहार और शारीरिक परिश्रम के बिना वजन कम कर सकते हैं!
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आपकी रसोई को थोड़ा आधुनिकीकरण की आवश्यकता है
आपका शरीर तभी सुधार कर सकता है जब आप रसोई का आधुनिकीकरण करते हैं। क्योंकि अभिव्यक्ति "दिल से दृष्टि से बाहर" वास्तव में काम करती है, और आप तुरंत यह पता लगाएंगे कि आहार के बिना कुछ किलोग्राम या यहां तक कि दसियों किलोग्राम को खोना कितना आसान है। रसोई से सभी अस्वास्थ्यकर उत्पादों को हटा दें और उन्हें अपने पतले दोस्तों को दें या बस उन्हें कचरा बाल्टी में फेंक दें। हां, यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आप पहले से ही कुछ कट्टरपंथी कदम उठाते हैं! आप सोच सकते हैं कि आप अपने पैसे को एक कचरा बाल्टी में फेंक रहे हैं, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य को वहां फेंकने से बेहतर है! बाजार में जाएं और उच्च फाइबर सामग्री, जड़ी -बूटियों, मसाले, नट, लिनन के बीज आदि के साथ सब्जियां, फल, खाद्य पदार्थ खरीदें, जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगे।
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घर का बना खाना खाएं
"मैं खाना पकाने में बहुत व्यस्त हूं।" कभी -कभी बस कुछ नहीं करना आसान होता है, क्योंकि हम थक गए हैं। सही? खैर, निश्चित रूप से, आप में से कुछ वास्तव में व्यस्त हैं और हमेशा रास्ते में हैं। लेकिन आपको पता होना चाहिए कि आप एक मुग्ध दोपहर या रात के खाने के बिना घर पर खाना बना सकते हैं। यह सरल और तेज हो सकता है। सलाद या स्टू के बारे में कैसे? कैसे भूरे रंग के चावल, ग्रिल और सब्जियों पर चिकन स्तन के बारे में? तली हुई सब्जियों के साथ एक उबले हुए दाल के बारे में क्या? मैं दृढ़ता से अनुशंसा करता हूं कि आप घर पर भोजन पकाएं, क्योंकि रेस्तरां के व्यंजन में सॉस, स्वाद एडिटिव्स आदि के रूप में "अदृश्य" कैलोरी होती है, इसके अलावा, यदि आप घर के बाहर हर दिन खाते हैं, तो यह कहीं जाने की खुशी को नष्ट कर देता है। यदि आपके पास सप्ताह के दिनों में कुछ पकाने के लिए समय नहीं है, तो सप्ताहांत पर रिक्त स्थान बनाएं, कटा हुआ सब्जियां, घर का बना सॉस या सलाद ड्रेसिंग को हर्मेटिक कंटेनरों या ज़िपलॉक बैग में रखें। कैसे ठीक से खाने के लिए हर कोई व्यक्तिगत रूप से निर्णय लेता है, लेकिन याद रखें कि एक संतुलित आहार आहार और व्यायाम के बिना जल्दी से वजन कम करने में मदद करेगा, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप हमेशा अच्छे आकार में हो सकते हैं।
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दिन के लिए अपने पानी के मानक पिएं
आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि 95% मामलों में जब हम भूख महसूस करते हैं, तो हम वास्तव में प्यासे महसूस करते हैं। इसलिए, पानी पीने के बजाय, हम कुकीज़ पकड़ते हैं। आदर्श रूप से, आपको 3-4 लीटर पानी पीना चाहिए (या अधिक यदि आप नियमित रूप से प्रशिक्षण ले रहे हैं)। लेकिन हम सभी इस बिंदु को याद करते हैं। अपर्याप्त पानी के उपयोग से चयापचय में मंदी होती है, विषाक्त पदार्थों की मात्रा में वृद्धि, पीएच का असंतुलन और कोशिकाओं के सामान्य कामकाज को रोकता है। इसलिए, पर्याप्त मात्रा में पानी पीकर अपने आप पर एक सचेत प्रयास करें। आप अपने पानी में एक ककड़ी या पुदीना जोड़ सकते हैं ताकि यह स्वादिष्ट हो, और आप खेल खेलने के बिना भी बेहतर दिखते हैं। यह यह समझने में भी मदद करेगा कि वजन कम करने के तरीके को कैसे कम किया जाए।
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सब्ज़ियां खाओ
मेरे लिए, सब्जियां गणित के समान हैं - जितना अधिक मैं इससे बचता हूं, उतना ही वह मेरा पीछा करती है! मैं गणित के बारे में बिल्कुल नहीं जानता, लेकिन सब्जियां वजन कम करने में बिल्कुल मदद कर रही हैं। मैं कह सकता हूं कि चूंकि मैंने तब तक व्यर्थ में अपना वजन कम करने की कोशिश की थी जब तक कि मैंने सही अनुपात में सब्जियों का सेवन शुरू नहीं किया। पालक, गोभी, सलाद, मूली, अजवाइन, गाजर, बीट, रंगीन गोभी, ब्रोकोली, प्याज, बैंगन, टमाटर और मसालों को खाएं। यह आपके शरीर को विटामिन, खनिज और आहार फाइबर के साथ लोड करने में मदद करेगा। सब्जियों में कम संख्या में कैलोरी और उच्च मात्रा में फाइबर होता है। इसलिए, वे आपको लंबे समय तक खिलाए जाने में मदद कर सकते हैं। प्राकृतिक तरीके से वजन कम करने के लिए प्रति दिन 3-5 भागों में सब्जियां होना आदर्श है।
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फल खाओ
फल फाइबर, विटामिन, खनिज, फल चीनी और अन्य फाइटोन्यूट्रिएंट्स में समृद्ध होते हैं जो विषाक्त पदार्थों को धोने में मदद करते हैं, पाचन में सुधार करते हैं, वजन कम करने में मदद करते हैं, "भूख का आटा" खत्म करते हैं और त्वचा और बालों के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। विभिन्न फलों के साथ अपने रेफ्रिजरेटर का पता लगाएं और प्रति दिन कम से कम 3 अलग -अलग फल खाएं।
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नो फ्राइड फूड
यह अजीब है कि हानिकारक और खतरनाक चीजें हमें सबसे अधिक आकर्षित करती हैं। फ्राइंग उत्पादों में शून्य पोषण मूल्य, उच्च कोलेस्ट्रॉल होता है, और वे शरीर के लिए विषाक्त भी होते हैं। तले हुए उत्पाद, जैसे तले हुए चिकन, चिप्स, फ्रीट आलू आदि, मुख्य रूप से अपशिष्ट तेल में तले हुए हैं, जो स्पष्ट रूप से, आपके शरीर के लिए एक जहर है। इन उत्पादों से दिल का दौरा, सूजन, कब्ज, आदि का खतरा बढ़ जाएगा, इसलिए सावधान रहें और अपने शरीर की देखभाल करें क्योंकि यह आपकी परवाह करता है।
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उपचारित भोजन से बचें
एक अन्य स्वास्थ्य हत्यारा प्रसंस्कृत भोजन है। इसमें बड़ी मात्रा में सोडियम, संरक्षक, एडिटिव्स आदि शामिल हैं, जो अंततः आपके शरीर के लिए हानिकारक हैं। स्वाभाविक रूप से वजन कम करने के लिए - सॉसेज, ब्रेड, रेडी -डेड स्नैक्स के उपयोग से बचने के लिए, उदाहरण के लिए, बीयर के लिए, व्यंजनों के उपयोग के लिए तैयार, सूखा नाश्ता, आदि।
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कभी भी नाश्ता याद नहीं
आपका मस्तिष्क शरीर के सभी कार्यों को नियंत्रित करता है, और यदि आप ऊर्जा बनाने के लिए जैविक प्रतिक्रियाओं के लिए भोजन के साथ कोशिकाओं को प्रदान नहीं करते हैं, तो मस्तिष्क ठीक से काम नहीं करेगा। यह, बदले में, सुस्ती, धीमी चयापचय, वजन बढ़ने, कठिनाई संज्ञानात्मक कार्यों आदि को जन्म देगा, इसलिए, अपने नाश्ते को कभी भी याद नहीं करेगा। कम से कम 2 घंटे खाने के लिए दलिया, अंडे, फल, दूध आदि खाएं। आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे और बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
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अपने सभी व्यंजनों में प्रोटीन जोड़ें
प्रोटीन "हमेशा सबसे अच्छा" श्रेणी से महत्वपूर्ण मैक्रो तत्वों में से एक है। हार्मोन, एंजाइम, बाल, नाखून, मांसपेशियां, आदि - सभी प्रोटीन से बने होते हैं। तो, अपने सभी व्यंजनों में प्रोटीन चालू करें। प्रोटीन के सबसे अच्छे स्रोत मछली, अंडे, चिकन स्तन, टर्की, नट, बीज, मशरूम, सोया, दाल, फलियां, दूध, पनीर और टोफू हैं। रचनात्मक रूप से जाएं और पर्याप्त प्राप्त करने के लिए अपने नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में इन सामग्रियों को जोड़ें। यदि आपके पास बहुत तनावपूर्ण कार्यक्रम है, तो आप प्रोटीन कॉकटेल भी पी सकते हैं।
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शाम 7 बजे के बाद "बिना कार्बोहाइड्रेट" मोड
रात एक समय है जब आप सक्रिय नहीं हैं। इसलिए, 19:00 के बाद कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करने से बचें। यदि आपके पास शाम 7 बजे के बाद रात का खाना है, तो भूख को बुझाने के लिए तली हुई सब्जियों, सूप, स्टूड मांस आदि का सेवन करें। आप रात के खाने के लिए एक फल दही भी चुन सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले उत्पाद खाते हैं।
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अपने मेनू में फाइबर जोड़ें
आहार फाइबर, या फाइबर, वसा के गठन को रोकता है, आपको लंबे समय तक खिलाया जाता है और बृहदान्त्र को साफ करने में मदद करता है। यह, बदले में, पाचन में सुधार करता है और सक्रिय चयापचय प्रदान करता है। तो, अपने आहार उत्पादों को उच्च फाइबर सामग्री के साथ शामिल करें, जैसे कि जई, पील के साथ सब्जियां, मांस के फल, भूरे रंग के चावल, लाल चावल, आदि।
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ग्रीन टी पिएं
कोई भी महिला आहार और प्रशिक्षण के बिना अपना वजन कम करना चाहती है, और यहां तक कि सहजता से, फिर ग्रीन टी पीती है। इसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो हानिकारक मुक्त ऑक्सीजन कट्टरपंथियों को हटाने में मदद करते हैं। मुक्त ऑक्सीजन कट्टरपंथी संभावित रूप से आपके शरीर को धमकी देते हैं, कोशिकाओं की कोशिकाओं के उत्परिवर्तन में योगदान करते हैं और शरीर के सामान्य कामकाज को रोकते हैं। यह तनाव के स्तर को बढ़ाता है जिससे सूजन होती है। यह, बदले में, सूजन के कारण होने वाले वजन में वृद्धि भी करता है। तो, एक नई आदत पेश करें - दिन में कम से कम तीन बार चीनी के बिना हरी चाय पीएं।
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मीठे तैयार पेय से बचें
पैक किए गए फल और सब्जी के रस, ऊर्जा पेय आदि में एक बड़ी मात्रा में चीनी, कृत्रिम स्वाद और रंजक होते हैं जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं। एक उच्च रक्त शर्करा इंसुलिन प्रतिरोध, वजन बढ़ने और मधुमेह को जन्म दे सकता है। इसलिए, ताजा निचोड़ा हुआ फल या सब्जी का रस पीना बेहतर है।
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सीमित रूप से शराब का सेवन करें
संचार बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन यह थोड़ा मुश्किल है जब आप अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहते हैं, और दोस्तों के साथ चैट करना चाहते हैं या किसी कार्यालय की पार्टी में जाना चाहते हैं। इस मामले में, मात्रा का पालन करें - एक गिलास शराब, धीरे -धीरे इसे घूंटें और अलग -अलग लोगों के साथ बात करें, और प्रोटीन में समृद्ध भोजन का एक काट लें। निर्जलीकरण को रोकने के लिए पानी पीना सुनिश्चित करें।
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धीरे धीरे खाएं
बिना आहार के घर पर वजन कैसे कम करें? बहुत सरल! धीमा भोजन आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। जब आप धीरे -धीरे खाते हैं, तो आप कम हवा का उपभोग करते हैं, जो तब होता है जब आप जल्दी से खाते हैं। इसके अलावा, धीमी गति से खाने से आपको अधिक खाने से रोका जाएगा और आपको लंबी अवधि के लिए पूर्ण महसूस करने में मदद मिलेगी।
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छोटी प्लेटों पर परोसें
हमेशा एक छोटी प्लेट से खाएं। यह आपके मस्तिष्क को एक दृश्य संकेत देगा कि प्लेट पर बड़ी मात्रा में भोजन है। और जब आप खाना खत्म करते हैं, तो आप, या आपके मस्तिष्क को समझेंगे कि आपने बहुत कुछ खाया है और उन्हें किसी और चीज की आवश्यकता नहीं है। हां, इसकी आदत होने में कुछ दिन लगेंगे, लेकिन यह काम करता है। इसे अजमाएं।
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रात के खाने के 3 घंटे बाद बिस्तर पर जाएं
रात के खाने के बाद, 2-3 घंटे प्रतीक्षा करें, और फिर बिस्तर पर जाएं। यह आपको देर से स्नैक्स की संभावना नहीं देगा। जब आप रात के खाने के 3 घंटे बाद कुछ खाते हैं, तो आपका शरीर एक सक्रिय रूप में अतिरिक्त ऊर्जा का उपयोग नहीं कर पाएगा। इस प्रकार, इसे वसा के रूप में संरक्षित किया जाएगा। इसके अलावा, देर रात के स्नैक्स आपको सोते हुए गिरने से रोक सकते हैं, और शरीर में उच्च -गुणवत्ता वाले वसा जलने के लिए नींद आवश्यक है।
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दर्पण के सामने खाओ
"मेरा प्रकाश, मुझे बताओ: दुनिया में कौन अच्छा है?" और आप जानते हैं कि कैसे ईमानदारी से दर्पण! तो, दर्पण के सामने बैठें और खाएं ताकि ज्यादा न हो जाए। जब आप अपने आप को दर्पण में देखते हैं, तो आपको प्रेरित किया जाएगा, वहाँ कम है। और आप तुरंत महसूस करते हैं कि कैसे एक आहार के बिना वजन कम करें और पेट को हटा दें और न केवल।
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स्नैक्स स्वस्थ होना चाहिए
आप नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने को कैसे ट्रैक करते हैं, आपको यह भी देखना चाहिए कि आपके पास स्नैक क्या है। यदि आप स्नैक के रूप में संसाधित उत्पादों को खाते हैं, तो संभावना है कि आप अपना वजन कम नहीं करेंगे, चाहे कोई भी हो। तो, आपको स्वस्थ स्नैक्स चुनने की आवश्यकता है। फलों, हम्मस, गाजर, ककड़ी, मकई आदि के साथ अपनी रसोई और रेफ्रिजरेटर का पता लगाएं। आप स्नैक के रूप में ताजे निचोड़ा हुआ रस भी पी सकते हैं।
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कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण की आवश्यकता है
क्या मैं आहार के बिना वजन कम कर सकता हूं? आप कर सकते हैं, लेकिन फिर आपको नियमित रूप से ऊर्जा खर्च करने और अपने शरीर में एक नकारात्मक ऊर्जा संतुलन बनाने के लिए प्रशिक्षित करना होगा (लेकिन यह जान लें कि जब आप अपने कैलोरी की खपत को पकड़ते हैं, तो बिना बिजली के फिटनेस के साथ वजन घटाना ठीक हो जाएगा)। कम तीव्रता वाले कार्डियो प्रशिक्षण के साथ शुरू करें, जैसे कि चलना। जैसे ही आप अपनी क्षमताओं के साथ पर्याप्त आश्वस्त होते हैं, आप सप्ताह में 3-5 बार कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने के लिए जिम जा सकते हैं। आप चला सकते हैं, कूद सकते हैं, तैरना, नृत्य, आदि - यह सब तनाव को दूर करने और मस्तिष्क की गतिविधि को बनाए रखने में मदद करेगा।
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कदम
क्या आपके पास एक गतिहीन नौकरी है? क्या आप एक चार -चौड़े वाहन के आराम में आगे बढ़ते हैं? क्या आपके पसंदीदा सोफे पर सप्ताहांत है? खैर, फिर आपको अपने दैनिक जीवन को सक्रिय करना होगा। प्रयास के बिना वजन कम कैसे करें? नहीं! हर घंटे उठें और चारों ओर जाएं, सप्ताहांत पर अपने पसंदीदा शो का आनंद लें, लेकिन केवल "अर्जित" होने के बाद, सुबह जिम जा रहे हैं।
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सक्रिय सप्ताहांत की योजना बनाएं
अपने वजन घटाने की प्रक्रिया को दिलचस्प बनाएं, एक सक्रिय सप्ताहांत की योजना बनाएं। लंबी पैदल यात्रा पर जाएं, एक साइकिल की सवारी करें, मास्टर क्लासेस, आदि पर जाएं, और अतिरिक्त किग्रा हमारी आंखों के सामने पिघलना शुरू हो जाएगा।
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धूम्रपान फेंकना
धूम्रपान वजन घटाने में हस्तक्षेप कर सकता है, जिससे आपके शरीर में तनाव पैदा हो सकता है। तनाव, बदले में, सूजन का कारण बन सकता है और अंततः, सूजन के कारण वजन में वृद्धि हो सकती है। इसलिए, अपने आप को और पास में रहने वाले लोगों को रखने के लिए आज धूम्रपान छोड़ दें।
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समर्थन करने वाले लोगों के साथ अपने आप को घेरें
शरीर के वजन को कम करने की बात आती है तो समाज के लिए समर्थन बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आपके दोस्त और रिश्तेदार समझते हैं कि यह महत्वपूर्ण क्यों है और आपका समर्थन करता है, तो आप जल्दी से अपना वजन कम कर लेंगे। इसलिए, उन्हें समझें कि उनका समर्थन आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है।
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अच्छे से सो
नींद से वंचित होने से न केवल आपको थका हुआ और अभिनय किया जाता है, बल्कि फटा भी हो जाता है। छोटी नींद का अर्थ है शरीर में अधिक तनाव और मुक्त ऑक्सीजन कट्टरपंथी। और यह पेट पर वसा की ओर जाता है, जिससे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होता है। 7-8 घंटे तक सोएं ताकि आप जल्दी जाग सकें, अभ्यास कर सकें, नाश्ता कर सकें और अपने सक्रिय दिन पर जा सकें, अद्भुत महसूस कर सकें!
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तनाव से बचें
जीवन अपने आप में हमेशा व्यस्त रहता है, और यही कारण है कि आप आराम करने और अपने साथ समय बिताने के लायक हैं। चिंता और तनाव केवल आपको नुकसान पहुंचा सकता है। आप अपने जीवन में सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते। तो, बस आराम करें और अपने पसंदीदा स्थान की यात्रा की योजना बनाएं। या ड्रा, तैरना, नए दोस्त बनाना, किताबें पढ़ना, भाषा सीखना, आदि।
तो, ये आहार के बिना जल्दी और आसानी से वजन कम करने के 30 सर्वोत्तम तरीके थे। अपनी जीवनशैली बदलें और आप जादुई रूप से वजन कम करेंगे। आज से शुरू करें, अपने लक्ष्य को तौलना और रसोई में एक पुनर्व्यवस्था करना। आपको कामयाबी मिले!
पाठकों के सवालों के लिए विशेषज्ञों के उत्तर और सलाह
अगर मैं दिन में एक बार खाता हूं और केवल रात के खाने के लिए फल नहीं खा सकता हूं तो मैं अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकता?
शायद, इस कारण से, आप अपना वजन कम नहीं करते हैं। आपको दिन में 5-6 बार खाना चाहिए। अपने भोजन में प्रोटीन, सब्जियां, स्वस्थ वसा और फाइबर जोड़ें, नियमित रूप से एक नाश्ता और नियमित रूप से ट्रेन करें। केवल इस मामले में आप अतिरिक्त पाउंड निकाल सकते हैं।
क्या व्यायाम शरीर के वजन को कम करने में मदद करते हैं?
आप वसा को जलाने और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए कोई भी कार्डियो या स्ट्रेंथ एक्सरसाइज कर सकते हैं। लेकिन हमेशा तकनीक के बारे में याद रखें।
आहार और व्यायाम के बिना वजन कम कैसे करें और अपने पेट पर वसा कम करें?
अतिरिक्त तनाव से छुटकारा पाकर शुरू करें। व्यायाम करें, तेजी से कार्बोहाइड्रेट और मीठे उत्पादों से बचें। एक घंटे से अधिक समय तक एक जगह पर न बैठें। आप योग में संलग्न होने का भी प्रयास कर सकते हैं।
एक किशोरी को आहार और प्रशिक्षण के बिना वजन कम करना कैसे आसान है?
तेजी से वजन घटाने केवल तभी हो सकता है जब आप अपने चयापचय में तेजी लाते हैं। और इसके लिए आपको अच्छी तरह से खाना चाहिए और नियमित रूप से प्रशिक्षित करना चाहिए। इस लेख में उल्लिखित 30 सलाह का पालन करें। जैसे ही आपका चयापचय अपने स्वयं के हलकों में लौटता है या यहां तक कि तेज होता है, आप बिना ज्यादा प्रयास के वजन कम कर सकते हैं।